አጭር መግለጫ፡-
ባለ ሶስት ጎን ማህተም ጠፍጣፋ ቦርሳ ፣ የተጠጋጋ ጠርዝ ጠፍጣፋ ቦርሳ ፣ በርሜል እና የፕላስቲክ በርሜል ሁሉም ይገኛሉ ።
| መሰረታዊ መረጃ | |
| የምርት ስም | BCAA ዱቄት |
| ሌሎች ስሞች | የቅርንጫፎች ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች፣ BCAA 2:1:1፣ BCAA 4:1:1፣ ወዘተ. |
| ደረጃ | የምግብ ደረጃ |
| መልክ | ዱቄት ባለ ሶስት ጎን ማህተም ጠፍጣፋ ቦርሳ ፣ የተጠጋጋ ጠርዝ ጠፍጣፋ ቦርሳ ፣ በርሜል እና የፕላስቲክ በርሜል ሁሉም ይገኛሉ ። |
| የመደርደሪያ ሕይወት | ከ2-3 አመት, በማከማቻ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ |
| ማሸግ | እንደ ደንበኞች መስፈርቶች |
| ሁኔታ | ከብርሃን ተጠብቆ በጠባብ መያዣዎች ውስጥ ያስቀምጡ. |
መግለጫ
የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (BCAAs) የሶስት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ቡድን ናቸው፡
leucine
isoleucine
ቫሊን
የጡንቻን እድገት ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የ BCAA ተጨማሪዎች በብዛት ይወሰዳሉ። እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካምን ለመቀነስ ይረዳሉ።
እነዚህ አሚኖ አሲዶች በአንድ ላይ የተሰባሰቡት በአንድ በኩል የሚዘረጋ ሰንሰለት ያላቸው ሶስት አሚኖ አሲዶች ብቻ በመሆናቸው ነው።
ልክ እንደ ሁሉም አሚኖ አሲዶች፣ BCAAs ሰውነትዎ ፕሮቲኖችን ለማምረት የሚጠቀምባቸውን ብሎኮች እየገነቡ ነው።
BCAA እንደ አስፈላጊ ተደርገው ይወሰዳሉ ምክንያቱም እንደ አስፈላጊ ካልሆኑ አሚኖ አሲዶች በተቃራኒ ሰውነትዎ ሊሰራቸው አይችልም። ስለዚህ, ከአመጋገብዎ እነሱን ማግኘት አስፈላጊ ነው.
ተግባር
BCAAs ከሰውነት አጠቃላይ የአሚኖ አሲድ ገንዳ ውስጥ ትልቅ ቁራጭ ይይዛል።
አንድ ላይ ሆነው በሰውነትዎ ውስጥ ከሚገኙት ሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች 35-40% እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ ከሚገኙት 14-18% ይወክላሉ።
ከአብዛኞቹ አሚኖ አሲዶች በተቃራኒ BCAAs በአብዛኛው በጉበት ውስጥ ሳይሆን በጡንቻዎች ውስጥ ይሰበራሉ. በዚህ ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሃይል ምርት ውስጥ ሚና ይጫወታሉ ተብሎ ይታሰባል.
BCAAs በሰውነትዎ ውስጥ ሌሎች በርካታ ሚናዎችን ይጫወታሉ።
በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎ ለፕሮቲን እና ለጡንቻዎች እንደ ግንባታ ብሎኮች ሊጠቀምባቸው ይችላል።
እንዲሁም የጉበት እና የጡንቻ ስኳር ማከማቻዎችን በመጠበቅ እና ሴሎችዎ ከደምዎ ውስጥ ስኳር እንዲወስዱ በማነሳሳት የደምዎን የስኳር መጠን በመቆጣጠር ላይ ሊሳተፉ ይችላሉ።
Leucine እና isoleucine የኢንሱሊን ፈሳሽ እንዲጨምሩ እና ጡንቻዎችዎ ከደምዎ ውስጥ ብዙ ስኳር እንዲወስዱ ስለሚያደርጉ የደምዎን የስኳር መጠን ይቀንሳሉ ተብሎ ይታሰባል።
ከዚህም በላይ BCAAs በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን ምርት በመቀነስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚሰማዎትን ድካም ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።
አንድ ጥናት እንደዘገበው 20 ግራም BCAA በ 400 ሚሊ ሊትል ውሃ እና 200 ሚሊ ሊትር የስትሮውቤሪ ጭማቂ ከ1 ሰአት በፊት መበላቱ በተሳታፊዎች ላይ የድካም ጊዜን ይጨምራል።
BCAA ዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎ እንዲቀንስ ሊረዳ ይችላል።
አንዳንድ የ BCAA ማሟያዎችን የሚገዙ ሰዎች ጡንቻቸውን ለመጨመር ያደርጉታል።
በአሊና ፒተር፣ MS፣ RD (NL)
መተግበሪያዎች
1. ስፖርተኞች ክብደታቸውን የሚቀንሱ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ የሚወስዱ ነገር ግን ስስ ጡንቻን ከፍ ማድረግ አለባቸው።
2. የቬጀቴሪያን/የቬጀቴሪያን አትሌቶች፣ ምግባቸው በፕሮቲን ዝቅተኛ ነው።
3. ከፍተኛ የስልጠና መጠን እና ዝቅተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ያላቸው የጽናት አትሌቶች.
