ለ B ቪታሚኖች መግቢያ

B ቫይታሚኖች ለሰው ልጅ ሜታቦሊዝም እና እድገት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ሰውነታችንን ስብ፣ ፕሮቲን፣ ስኳር እና የመሳሰሉትን ወደ ሃይል እንዲቀይር በማስተዋወቅ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት እና የደም ማነስን ለመከላከል ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።

ስምንት ዓይነት የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች የሚከተሉት ናቸው።

⁕ቫይታሚን B1ቲያሚን ሃይድሮክሎራይድ እና ቲያሚን ሞኖኒትሬት

⁕ቫይታሚን B2ሪቦፍላቪን እና ቫይታሚን B2 80%

⁕ቫይታሚን B3ኒኮቲናሚድ እና ኒኮቲኒክ አሲድ

⁕ቫይታሚን B5ዲ-ካልሲየም Pantothenate እና Panthenol

⁕ቫይታሚን B6ፒሪዶክሲን ሃይድሮክሎራይድ

ቫይታሚን B7 D-Biotin

⁕ቫይታሚን B9ፎሊክ አሲድ

⁕ቫይታሚን B12ሳይኖኮባላሚን እና ሜኮባላሚን

የከባድ የቫይታሚን ቢ እጥረት ምልክቶች

1. በእግሮች እና በእጆች ላይ መንቀጥቀጥ
2. ብስጭት እና የመንፈስ ጭንቀት
3. ድካም እና ድካም
4. የስኳር በሽታ መጨመር
5. ግራ መጋባት
6. የደም ማነስ
7. የቆዳ ሽፍታ
8. ማቅለሽለሽ

ቢ ቪታሚኖች ብዙውን ጊዜ በአንድ ምግብ ውስጥ ይከሰታሉ. ብዙ ሰዎች የተለያዩ ንጥረ-ምግቦችን በመመገብ በቂ ቪታሚኖችን ማግኘት ይችላሉ። ይሁን እንጂ የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን ለማሟላት የሚታገሉ ሰዎች ተጨማሪ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ. ሰዎች ከምግባቸው ወይም ከማሟያዎቻቸው በቂ ቪታሚኖችን ካላገኙ የቢ ቫይታሚን እጥረት ሊያጋጥማቸው ይችላል። በተጨማሪም ሰውነታቸው የተመጣጠነ ምግብን በአግባቡ መውሰድ ካልቻለ ወይም በአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች ወይም መድሃኒቶች ምክንያት ሰውነታቸው ከልክ በላይ ካስወገደ እጥረት ሊኖርባቸው ይችላል.

 

ቢ ቪታሚኖች እያንዳንዳቸው የራሳቸው ልዩ ተግባራት አሏቸው ፣ ግን በትክክል ለመምጠጥ እና ለጤና ጥሩ ጠቀሜታዎች እርስ በእርስ ይተማመናሉ። ጤናማ እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ በአጠቃላይ አንድ ሰው የሚፈልገውን ሁሉንም ቢ ቪታሚኖች ያቀርባል። ሰዎች ከፍተኛ ቫይታሚን ያላቸውን ምግቦች በመጨመር ወይም የቫይታሚን ተጨማሪ ምግቦችን በመውሰድ የቫይታሚን ቢ እጥረትን ማከም እና መከላከል ይችላሉ።